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导读

1、单杠上的引体向上在训练中，第一件事就是找一个单杠，用正手抓住单杠，双脚离地，直到支撑不住为止。

2、另外，身体要保持垂直，背阔肌和二头肌要发力，可以做持续训练。各组做的时候要用尽力气。

3、能连续做左右的时候，可以做半程引体向上。做的时候需要大臂与地面平行，尽量多训练多做。

4、熟练后可以做反手引体向上，可以充分发挥二头肌的力量，开始完全引体向上，再多练习就可以做引体向上了。

5、引体向上可以锻炼上半身的肌肉。做的时候要求掌握一定的握力，上肢力量很重要。

6、引体向上做起来需要克服自身重量，发展上肢力量和握力非常重要。

7、引体向上可以锻炼背阔肌和背部其他小肌肉。宽握引体向上锻炼背阔肌的上部和外部，可以增加背阔肌的宽度，窄握引体向上锻炼背阔肌的下部，可以增加背阔肌的厚度。

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